办公室解压舒心瑜伽动作

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2015-06-100 20:14:14 来源:

   【导读】办公室解压舒心瑜伽动作,办公室瑜伽是针对上班的這個 人 们长时间坐在电脑前不运动假如造成了肩膀的酸痛,假如這個 如果就还时需练习办公室瑜伽动作瑜伽还时需帮你消除疲劳,保持健康。今天给這個 人 介绍办公室解压舒心瑜伽动作。

  办公室解压舒心瑜伽动作

  1、坐山式

  這個 人 喜欢用力猛地一下子坐下,原先虽然会造成背痛、呼吸不顺等问题图片,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式促进调整坐姿,舒缓背部紧张。

  ①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然装进大腿上。

  ②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

  ③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  注:鼻孔交替呼吸法

  我说统统人没法注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命具体情况。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。這個 鼻孔交替呼吸法,促进平衡整个呼吸系统。

  ①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

  ②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。

  ③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。没法重复6-10次。

  2、颈脖拉伸

  当這個 人 感受到压力与焦虑时,颈脖是第有另俩个 紧张起来的地方。這個 姿势促进放松颈脖。

  ①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。

  ②向右转动头部,吸气。

  ③向后转动头部,呼气。

  ③同样地,头向左转,吸气。没法循环2次。

  ④头部转回到上方时,左手伸直,微微向左抬起。

  ⑤左手装进左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。

  

  办公室解压舒心瑜伽动作

  3、坐式侧扭腰

  脐轮发生肚脐以下的腹部四指处,它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。可能性力量被束缚在脐轮不得释放,身体反应下行带宽 会越发迟缓,胃部消化力下降,甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰這個 体式促进释放能力,并使其流贯全身。还促进舒缓背痛,提高腰椎的柔软性,增强消化力,最重只是它能让我身心愉悦。

  ①坐在椅子的一边,吸气并挺直背部。

  ②呼气,保持盆骨以下不动,向椅背转动腰部,双手抓住椅背,放松颈脖和肩膀。

  ④恢复到正中,转向另一边重复相同的动作。

  4、猫弓背式与牛伸展

  猫弓背式和牛伸展式是由有另俩个 连贯动作组成的有另俩个 体式,它促进舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀,做這個 动作时,让我感觉整个背脊进行有另俩个 全面的按摩。

  ①以坐山式为起式,吸气。

  ②呼气,并将双肩向胸靠拢,下巴向下低,成猫弓背式。

  ③吸气,并抬起头,盆骨向前移动。

  ④向上抬头,提升下巴位置,一齐带动背脊弯曲,成牛伸展式。

  ⑤呼气,回复到猫弓背式,没法反复。应注意有另俩个 动作的过渡要调快。循环4-6次。

  5、坐眼镜蛇式

  在瑜伽中,胸部有有另俩个 心轮的概念。它会直接决定你的身体有无受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都是促进心轮的开启,都是促进培养乐观向上的态度,一齐舒缓双肩的压力。

  ①以坐山式为起式,双手装进转过身的椅子空位,指尖指向身体之外。可能性手不到碰到椅子,暂且勉强,指尖向外即可。

  ②抬头望天,吸气并弯曲背部,肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

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